(423) 275-89-03, 264-33-64,       272-01-11
Пн-Пт: 8:00 - 20:00,
Сб: 8:00 - 18:00

Вопрос месяца

В связи с внедрением в практику врачей МЦ «Примавера» молекулярно-генетических исследований наши пациенты все чаще задают вопросы по этой теме.

В рубрике «Вопрос месяца» мы отразили наиболее часто задаваемые вопросы с ответами на них.

В дальнейшем мы планируем дать ответы на следующие вопросы:
Нужны ли углеводы для похудения
Полезен ли кофе
Насколько важна генетика в формировании здоровых привычек

Вопрос 1: Почему я не худею
Вопрос 1: Почему я не худею

“ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ???” – вы задавали себе хоть раз такой вопрос?

Почему при обилии и разнообразии способов и методов обретения фигуры мечты, мы часто
остаемся недовольными полученным результатом или же вообще не получаем его?

1. Отсутствие системы
Это когда мы пробуем то одно, то другое. Начинаем, бросаем. Сочетаем не сочетаемое.
Устраиваем стрессы для организма: например, изнуряем себя диетами, а потом срываемся,
или перенапрягаемся на тренировках и какое-то время не можем «ни петь, ни свистеть».
Поддаемся «авторитетному воздействию» из разных источников и не можем с уверенностью
решить – что выбрать, что реально может помочь?
2. Не подходящий инструмент для достижения цели
Что хорошо одному, то может быть плохо другому. Диета, которая помогла вашей подруге,
может не сработать на вас. Вид и тип физической нагрузки, которая прекрасно подойдет
мужчинам, может категорически не подходить для женщин. Популярные и так часто
рекомендуемые «разгрузочные дни» для одного человека эффективны, а другой абсолютно
не видит никакого результата и даже еще больше набирает вес после выхода из них.
Мы разные! Не существует одного универсального супер-метода и подхода, который
помогает всем. Каждый человек, это не только индивидуальный характер, но и уникальный набор
генов. Очень многое в нашей жизни, гораздо большее, чем мы привыкли думать, зависит именно
от генов.

Вопрос 2: Что такое калории?
Вопрос 2: Что такое калории?

Что такое калории?

А что вы знаете о своем метаболизме и персональном количестве калорий?

Если Вы «в теме» относительно похудения, то наверняка не раз уже слышали эти слова, верно?

? Калория – это единица энергии, которую мы потребляем из продуктов. Когда едим или пьем, то наш организм «заправляется» калориями.

? Метаболизм (обмен веществ) – это процесс преобразования пищи в энергию. Организм тратит энергию, чтобы жить.

По-другому, практически никак. Если будете соблюдать баланс калорий, то вы гарантировано потеряете килограммы “ Но это же сложно!” – скажете вы. Нет, сегодня уже просто.

Есть множество специальных программ, которые можно установить на телефон и упростить себе задачу.

Например, FatSecret - простое и удобное бесплатное приложение, которое позволяет сделать расчет дневной нормы калорий в соответствие с вашей задачей (сбросить, набрать или удержать вес).

2 причины вести учет баланса потребления и расхода калорий:

  1. Это гарантированный способ получения нужного результата при работе с весом, потому что подход основан на законах термодинамики

  2. (а в них ученые не сомневается уже 500 лет!)

  3. Это очень просто!

  4. Нет жестких ограничений (что из продуктов можно, а что нельзя), главное – удерживаться в рамках нормы!

Коварный вопрос: “А если все время хочется есть, и удержаться

в рамках нормы очень сложно, что делать-то?”

Причина этому заложена не только привычкой, но и генами!

Например, существует такой ген FTO. В некоторых его вариантах человек не чувствует насыщения и потребляет больше на 140 – 280 калорий. Эту информацию важно знать о себе, чтобы эффективно управлять количеством потребляемых калорий.

 

Вы точно решили стать ближе к фигуре своей мечты?

Отлично, тогда вот вам новые задания:

Задание №1

1. Определите, сколько килограмм хотите сбросить. Нужна конкретная цифра. Напишите ее. Сейчас вы ее видите глазами. А вы понимаете сколько это физически? Можете это ощутить?

Это очень важный момент для самомотивации! Сделайте следующее:

2. Попробуйте приподнять вес, который хотите потерять. Например, если это 5-6 кг, то можете взять в руки гантели с соответствующим весом (если их нет – замените большой бутылкой воды). Можно зайти в спортивный магазин, найти гантели (или блины, или гриф) нужного веса и попробовать его приподнять. Представьте, что от этого веса вы избавитесь!

Ощущения непередаваемые!

Задание №2:

1. Скачайте приложение для учета калорий (можете воспользоваться FatSecret или любым другим, которое понравится) и выставьте все персональные настройки в соответствие со своей задачей.

2. Проведите аудит питания: посчитайте, сколько калорий вы потребляете обычно, сейчас.

Внимание: первые пару дней нужно именно понять, сколько вы потребляете в настоящий момент, при привычном режиме! Не нужно себя ограничивать в выставленные программой рамки нормы. Посчитайте, сколько их сейчас, чтобы понять – на сколько калорий придется сократить рацион! Так вы проще войдете в новый режим и подберете продукты с самым высоким содержанием калорий, которые нужно вывести из ежедневного меню.

3. Постепенно переходите на рекомендуемую программой норму калорий. Ведите ежедневный учет и держитесь в рамках.

Это просто и интересно! Кстати, заставляет задуматься о том, что мы едим.

Порой нас ждут довольно интересные открытия. Так что действуйте!

Вопрос 3: Влияет ли потребление жиров на избыток веса
Вопрос 3: Влияет ли потребление жиров на избыток веса

Жир потреблять нельзя отказаться Где в этом предложении вы бы поставили знак препинания?

Часто первое, что делают многие люди, когда начинают работать над своей фигурой – это резко ограничивать, а то и вовсе исключать жиры из рациона. Обезжиренное молоко, йогурты, отказ от мяса и масла – вот самые простые и далеко не самые верные действия многих, кто садится на диету.

Другие же как раз по причине любви к жирной пище, никак не могут перенастроить меню. Коварный вопрос:  «А если я люблю жирное? Жареная курочка, свиная котлетка, мороженое на сливочках – объедение же! Что же теперь, лишать себя радости в жизни?»

Все дело в том, что жиры бывают вредные и полезные. Вредные становятся причиной атеросклероза. Полезные – регулируют работу сердечно-сосудистой системы и участвуют в синтезе незаменимых веществ, которые нужны для полноценной работы органов и тканей. Полезные жиры просто необходимы организму! Человек здоров, красив и бодр, когда в его рацион входят продукты, насыщенные полезными жирами.

И даже если ваша задача похудеть – нельзя исключать полезные жиры совсем. Важно грамотно их сбалансировать в меню.

Как это сделать? Несложно. Давайте сразу на практике:

Новое задание:  Проанализируйте какой процент жиров присутствует в вашем рационе сегодня?

      ?       Эту информацию можно найти в разделе «Отчеты», если пользуетесь приложением для контроля калорий. Для большей достоверности проанализируйте отчет за несколько дней.

      ?       Определите какие жиры доминируют в рационе – полезные или вредные? Посмотрите прилагаемую таблицу, чтобы это определить. –это можно сделать ссылкой, чтобы можно было скачать таблицу

      ?       Контролируйте в Пищевом дневнике (в приложении, которое позволяет учитывать калории) норму потребления жиров.

Если ваша задача сбросить вес – не выходите за предлагаемую норму жиров!

Кстати, вы в курсе, что любовь к жирной пище унаследована нами от наших предков, но все мы усваиваем жир по-разному.

За это отвечает ген под названием FABP2.

Если этот ген подвергается мутации (что встречается довольно часто), то в организме нарушается механизм расщепления жиров.

Вы можете задать свои вопросы используя кнопку выше.